子供の便秘を解消したい!おすすめの食事や飲み物は?

我が家の子供は小さい頃は便秘がちで3~4日出ないとお腹が痛いと大泣きして、何度も病院へかけこみました。

しかも子供を病院に連れて行きたい時って、かなりの確率で週末の病院が休みの時なんですよね( ;∀;)

かかりつけの小児科の先生からは

「便秘がちの子供は、毎日の生活習慣を少し気を付けるだけで改善する場合もありますよ」

と言われたので、それからは食事に少し気を付けながら生活していました^^

劇的に改善!とまではいきませんでしたが、便秘の回数は少なくなった記憶があるので、生活習慣は大事ですよ!

そこで今回は子供の便秘に効果のある食事や飲み物を紹介するので、一緒にチェックしていきましょう。

子供の便秘解消に効果のある食材とは?


まず子供の便秘に効果のある食事からチェックしてみましょう。

便秘解消に効果のある食べ物~食物繊維~

便秘を解消するためには【食物繊維を多く含む食事】を食べる事が大切です。

大人が便秘になった時も(食物繊維をとらなきゃ・・)って思いますよね((ノェ`*)

食物繊維には2つの種類があり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維は便を柔らかくしてくれる効果。

不溶性食物繊維は便の量を増やす効果があり、増えた腸を刺激してくれるため、排便が促され、便秘解消に繋がります。

この2つを上手取り入れると便秘を解消してあげることが出来るのです。

2つの食物繊維を多く入っている食材といえば

【水溶性食物繊維を多く含む食材】
・こんにゃく
・果物
・海藻類
*
【不溶性食物繊維を多く含む食材】
・ごぼう
・サツマイモ
・イモ類
・穀物類
・キノコ類
・豆類
*
【どちらも含まれている食物繊維】
・納豆

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、両方とも含まれているのが「納豆」なんです。

つまり、納豆を食べれば効率よく2つの食物繊維が取り入れられるため、便秘解消に一番最適な食材って事ですね(*´▽`*)

便秘解消に効果のある食べ物~善玉菌~

腸内の善玉菌を増やすことで、便秘解消に繋がると言われています。

善玉菌を増やす為には

・ヨーグルト
・オリゴ糖
・味噌
・納豆

以上の乳酸菌が豊富に含まれている発酵食品を食べさせるように心がけましょう。

ここでも、納豆でたーー!

納豆って1日1個食べるだけで健康に繋がるって言われている理由がわかる気がします(*・ω・)(*-ω-)ウン

便秘解消に効果のある食べ物~オリーブオイル~

オリーブオイルも便の周りをオイルがコーティングしてくれるため、スルッと排便できるようになります。

子供にそのまま飲ませると嫌がられるので、サラダに掛けたり、ヨーグルトに混ぜたりして食べさせてあげると良いですね。

基本的には子供の便秘解消も、大人の便秘解消と同様の食材で改善されるので、食べさせやすい食材から試してみてくださいね。

子供の便秘に効果のある飲み物は?


子供の便秘解消のためには食事も大切ですが、飲み物もとても重要です!

水分が足りていないと便は固くなってしまうため、便秘になりやすい体になってしまいます。

では実際におすすめの飲み物をチェックしていきましょう。

・白湯
子供の便秘解消に1番おすすめなのが「白湯」です。

温かい白湯を腸内に取り入れることで、腸の動きが活性化し、排便を促します。

また、カチカチになってしまった堅い便は、白湯を飲むことで便が柔らかくなり排便しやすくなりますよ。

・ミルクココア
ココアに含まれているリグニンという成分が腸内に善玉菌を増やし、便秘になりにくくしてくれますし、食物繊維で便が増え、腸内が刺激され排便を促してくれます。

ココアは子供もおいしく飲みやすいので比較的グイグイ飲んでくれるハズ笑。

善玉菌の入っているオリゴ糖を少し混ぜてあげると、更に効果がアップ♪

毎日朝に起きたら飲ませてあげる、という習慣をつけるだけでもかなり解消に繋がります。

[voice icon=”https://kurasinobenrimemo.com/wp-content/uploads/2018/03/286727.jpg” type=”l”]ポカリなどの甘い飲料ばかりを飲ませるとクセになったり、虫歯になる可能性も高くなるので注意してくださいね。[/voice]

子供の便秘解消の食べ物や飲み物を紹介してきましたが、食生活の改善+便秘解消の運動も合わせて実践する事でさらに効果が高まります。

子供の便秘に効果のある体操を紹介!


子供の便秘を解消する体操は、めちゃ簡単です(*^▽^*)

親子のコミュニケーションにも繋がるので、一石二鳥だったりしますよ♥

体操の名前は「足バタバタ体操」です。※足こぎ体操、自転車体操、とも言われています★

布団の上などにうつぶせになり、手は顔の下に置き、膝伸ばしたまま上下に足をバタバタさせます。

水泳でバタ足をするようなイメージです。動画でチェックしてみてくださいね。

我が家もこの体操を赤ちゃんの頃から幼稚園くらいまで、便秘の時に必ずやっていて結構効果アリと感じています★

膝を伸ばしたままバタバタしたら、次は膝を曲げてお尻を叩くようにバタバタするのも良いです^^

是非試してみてくださいね。

ちなみに兄妹2人とも、小学校へ入るとピタッと便秘が治りました!

規則正しい生活習慣になったからでしょうか・・ナゾ^^;

子供の便秘を解消する食べ物や飲み物!まとめ

子供の便秘は子供自身も、それを見ているママも辛いですよね。

うちの息子も「いだぁーーーい、いだぁーーい」と号泣して、病院で毎回浣腸コースでした・・

浣腸すればスッキリはするものの、処置されている時に遠くから聞こえる泣き声が可哀想で( ノД`)

便秘で苦しい思いをさせない為にも、日々の生活を少し見直してみてくださいね。

私の経験としては、食物繊維も大切だけど水分を多めにとる事ももっと大切だと感じました!

良かったら参考にしてくださいね。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA