【血圧を下げる食べ物一覧】中でも即効性のある食材とは?

血圧は健康のバロメーターのひとつですが、私も産後の体重が戻らず血圧も昔より高めなので気になっているんです。

健診などで血圧が高いと指摘される人は少なくありませんが、初期の高血圧症では投薬などは行わず、食事の見直しを主にした生活指導で改善をはかることが多いと思います。

私の母親も高血圧を指摘され、食事と運動療法で5キロのダイエットに成功し、血圧が平常になったんですよ★

そこで、血圧を下げる食べ物と、その中でも速攻性が期待できる食材をご紹介します。

血圧を下げる食べ物一覧


血圧を下げる食べ物は、カリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルを豊富に含む食材や、EPA,DHAを含む青魚、カテキンやサポニン、タンニンなどを含むお茶類、ネギやお酢が当てはまります。

このような食べ物は数多くありますが、これらを簡単に覚える良い方法が「お・さ・か・な・す・き・や・ね」なんですよ、覚えやすいでしょ( *´艸`)

では、一つ一つ見ていきましょう!

お:お茶
緑茶、杜仲茶、そば茶などに血圧を下げる作用があると言われています。

さ:魚
EPA,DHAは動脈硬化の予防に効果がある、青魚のサンマやサバに多く含まれています。生がなければ缶詰でもOK!

か:海藻
食物繊維とミネラル類が豊富に含まれ、めかぶなどのネバネバ成分であるフコイダンには血圧やコレステロール値を下げる作用があります。

な:納豆
納豆だけでなく大豆製品はミネラル類や食物繊維が豊富で、発酵食品である納豆にはたくさんの善玉菌が含まれ、腸内環境を整えてくれます。

す:酢
お酢にはコレステロール値を下げ、血行を良くする作用があります。

き:キノコ類
キノコ類にもミネラルや食物繊維が豊富に含まれており、何よりローカロリー食材なので、ダイエットや肥満予防にも好都合です。

や:野菜
トマト、きゅうり、ほうれん草、かぼちゃ、里芋、さつま芋、ナス、などカリウムの豊富な野菜は高血圧にも効果あり。

ね:ネギ類
長ネギ、たまねぎなどのネギに含まれるアリシン(硫化アリル)は血液をサラサラにする効果があり、動脈硬化を防ぎます。

以上の食材を生活の中で多く摂りいれる事で、血圧を下げるのに効果的といわれているので積極的に食べてみてください。

また食べる時には野菜から食べると血糖値がゆっくり上がる為、体に脂肪が溜まりにくい体になるので是非実践してみてください。

私は「野菜→味噌汁→発酵食品→肉魚→炭水化物」の食べ順ダイエットを実践中です。いつもと同じ食事ができるのに太りにくい体になってきたなと感じます^^

即効性のある食材はある?


この中でもとくに即効性があると言われているのは海藻類です。

血圧を正常値にするには、血中のナトリウムとカリウムのバランスをとることが必要ですが、カリウムだけでなく、カルシウムやマグネシウムなど豊富なミネラルを含む海藻をとることで血圧が安定します。

海藻には食物繊維も豊富に含まれ、海藻のネバネバ成分であるフコイダンにはコレステロール値を下げたり血液をサラサラにするだけでなく、免疫力を上げ、がん細胞の増殖を抑える作用があるとも言われているんです。

フコイダンが豊富なめかぶと、これまた高血圧によいとされる納豆を合わせたネバネバのめかぶ納豆は、体に良いだけでなく、手軽さや美味しさの面からもぜひ食卓に取り入れたいメニューの一つです。

ただし、即効性といっても1回食べたからといって、すぐに血圧が下がるわけではありません!

毎日規則正しく食事や運動をする事によって、徐々に成果があらわれるのが血圧なので、ダイエットのように継続する事が大切なのは間違いありません。

食事制限を始めると最初の1週間は辛くて大変かもしれませんが、気が付くとその生活に慣れている自分に気が付くはずです。

そうなったらめっけもんです(*’ω’*)

健康的な生活を続けると体重も目に見えて減っていくので、楽しくなってきますよ♪

まとめ

40代を超えると健康を維持するためにはちょっとした努力が必要になってくるんだな、と最近つくづく感じます^^;

気持ちは若くても体はしっかり歳をとっているんですよね、切ないww

血圧の改善は、小さな積み重ねがゴールを大きく分けることにもなりますので、毎日の食生活に少しだけ気をくばるように努力してみてください。

そして血圧は日々変化しています。毎日同じ時間に測るようにすると健康状態もチェックできるのでおすすめですよ。
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